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3週間で7km走れるようになったランニングの経過

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11月7日からランニングを始めて約3週間が経ちました。

iPhoneのNike+GPSで計測した結果

  • 今まででラン回数:12回(2日に1回程度でしょうか)
  • トータルの走行距離:67.79km
  • 1回の最長走行距離:7.66km
  • トータルの走行時間:6時間39分29秒
  • 1回の最長走行時間:44分40秒
  • 消費したカロリー合計:4078kcal
  • 1kmあたりの平均時間:5分54秒
  • 1kmあたりの最速時間:4分50秒

最初の1週間が課題

ランニングは最初の習慣化が難しいと考え、そこに集中。
特に最初の2週間はキツイだろうと想定。

予想通り最初の2、3日は辛い。
体が慣れていない、筋肉痛、走り方が最適化されてないなど。

でも2週目からは走るのが楽。
1週目と同じ距離なら疲れず走れる。
2週目からは走行時間を長くしていくこともできた。

習慣化するためのラン方針

僕が最初に試したランニングを習慣にするための走り方。

  • スピードより走った時間:ゆっくり走る
  • 最低20分走る
  • できれば30分以上
  • 無理はしない
  • チャレンジ:今までの記録より1分でも長く走ってみる

最初は"走る"体になっていないので、走ること自体を体に覚えさせるところから。
スピードを出して走るエネルギーを長く走るエネルギーに使う。
当面の目標は1時間を楽に走れる体つくり。
(今はもう走れると思うが未実行)

誰でも走れる

三日坊主になるのはその人の意識ではなく習慣化するための行動をとれてないからと思う。最初から無理して長い距離走ろうとしたり、スピードを速く走ると強い刺激となって続かない。
弱い刺激から始めて、少しずつ刺激を強くしていくのが習慣化の一つの方法ですね。

走るのが苦手な人はウォーキング30分から始めるのもいいと思います。1週間のうち1日だけ少し走ってみる方法や、1回で15分歩いて15分走る方法など少しずつランへ移行していけば誰でも長い時間走れるようにしていける。

今度、ランの習慣化のために考えた方法を書こうかな。

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